""

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng (trong 5 phút hoặc ít hơn)?

Bạn đang tìm hiểu về Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng (trong 5 phút hoặc ít hơn)??

Có thể bạn quan tâm

Bài viết này EDUBOSTON sẽ giải thích tất cả những kiến thức về loài chim này

Bạn Đang Xem: Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng (trong 5 phút hoặc ít hơn)?

Video Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng (trong 5 phút hoặc ít hơn)?

Chúng tôi đang cập nhật
[ad_1]

Khó ngủ, trằn trọc, trở mình là một trong những tình trạng làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặc dù bạn đã thử nhiều cách như đọc sách, tắt các thiết bị điện tử nhưng không có tác dụng. Vì vậy, làm thế nào để bạn đi vào giấc ngủ nhanh?

1. Tập thở để đi vào giấc ngủ nhanh chóng

Các kiểu thở đóng một vai trò quan trọng hệ thống thần kinh trung ương tất cả mọi người. Nó giúp điều hòa nhịp tim, căng cơ, tạo cảm giác thư thái hay hưng phấn. Trong khi thở nhanh và nông gây ra lo lắng, thở sâu và chậm có thể giúp bạn bình tĩnh.

Một trong những kỹ thuật thở đáng thử là phương pháp 4-7-8, được nghiên cứu bởi Tiến sĩ Andrew Vale. Quá trình thực hiện cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau:

  • Nằm xuống và đặt đầu lưỡi lên đỉnh miệng sau răng trên. Giữ nguyên vị trí đó.
  • Thở ra bằng miệng như đang thở nhanh
  • Bước tiếp theo là ngậm miệng và thở bằng mũi, đếm từ 1 đến 4.
  • Nín thở và đếm đến 7
  • Thực hiện lại động tác này và chỉ thở bằng miệng với cường độ cao trong 8 giây.
  • Thực hiện phương pháp trên 3 lần trong 4 nhịp thở.

Weil khuyên bạn nên thực hành kỹ thuật này bằng cách ngồi thẳng trước khi cố gắng nằm xuống, và lặp lại chu kỳ bốn lần cho đến khi bạn quen với nó.

2. Nằm trên nệm có độ cứng thích hợp

Độ cứng thích hợp của nệm phụ thuộc vào tư thế ngủ, mức độ hoạt động, tuổi tác và các yếu tố khác của bạn. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon giấc mơ nhanh nhất Vào ban đêm, hãy chọn một tấm nệm mà bạn sẽ nằm thoải mái.

Đó là lý do tại sao Amerisleep cung cấp năm loại nệm khác nhau. AS1 là loại nệm cứng nhất, lý tưởng cho những người nằm sấp và ngửa khi ngủ muốn có cảm giác chắc chắn. AS5 là nệm mềm nhất, lý tưởng cho những người ngủ nghiêng và ngủ kết hợp, có tác dụng đè lên đùi và vai. AS3 là sự cân bằng hoàn hảo giữa độ cứng và độ mềm để nâng đỡ cơ thể bạn cho dù bạn ngủ ở tư thế nào.

Ngủ trên nệm có độ cứng thích hợp giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc

Xem Thêm : Phenol-Induced O–O Bond Cleavage in a Low-Spin Heme–Peroxo–Copper Complex: Implications for O2 Reduction in Heme–Copper Oxidases

Ngủ trên nệm có độ cứng thích hợp giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc

3. Sắp xếp lại phòng ngủ

Việc lập kế hoạch và sắp xếp phòng ngủ có thể có ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến chất lượng và thời lượng của giấc ngủ.

Bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ nếu phòng ngủ đủ thấp, yên tĩnh và ít ánh sáng. Nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng nhân tạo và ánh sáng từ các electron có thể phá vỡ Đồng hồ sinh họctừ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, để ngủ nhanh và hiệu quả, bạn nên sử dụng rèm nhuộm màu hoặc khăn che mắt. Tắt đèn trước khi ngủ ít nhất 30 phút để cơ thể biết đã đến giờ ngủ. Tốt hơn hết, hãy chuyển đèn sang bóng đèn có tông màu sáng hơn và ấm hơn và sử dụng các chương trình như f.lux trên máy tính của bạn để giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng.

4. Thư giãn

Nhiều người nói rằng phòng ngủ có nhiệt độ thấp sẽ giúp họ Chúc ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, không có gì tốt hơn là quấn mình trong chăn để ngủ trong một căn phòng có nhiệt độ thấp. Nguyên nhân của tình trạng này là do khi có dấu hiệu buồn ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ tự động giảm nhẹ và duy trì ở mức thấp hơn trong vài giờ trước khi bạn thường thức dậy.

Một du học sinh Úc nhận thấy rằng những người đau bụng thường có nhiệt độ cơ thể cao hơn. Những người bị mất ngủ Thời gian khởi phát (khó đi vào giấc ngủ lúc đầu) thường ấm hơn vào buổi tối, điều này có thể đóng vai trò khiến họ không thể đi vào giấc ngủ. May mắn thay, chúng ta có thể thay đổi đồng hồ sinh học của mình bằng cách ảnh hưởng đến ánh sáng vào buổi sáng.

Một cách khác giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn là đi tiểu trong bồn nước ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

5. Ngủ nhanh hơn nhờ các thiết bị công nghệ

Mặc dù ánh sáng và các thiết bị kỹ thuật có thể gây mất ngủ, nhưng có một số tiến bộ công nghệ cũng hữu ích cho giấc ngủ như chăn ga gối đệm công nghệ cao. Thiết bị này sẽ mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn và giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon giấc mơ nhanh nhất.

Xem Thêm : Chim sẻ Gouldian – Loài chim sẻ bảy màu xinh đẹp, ấn tượng

Giường có thể điều chỉnh cũng cho phép bạn thay đổi góc của phần trên cơ thể và chân. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người có đau lưng, Trào ngược dạ dày thực quản.

6. Đánh lừa bộ não

Thay vì nghĩ về việc cố gắng ngủ nhanh, hãy nói với bản thân rằng bạn đang cố gắng không ngủ trong vài phút. Nếu phòng ngủ tối và yên tĩnh khiến tâm trí bạn luôn hoạt động, bạn cũng có thể thử nghe sách nói ở âm lượng nhỏ hoặc tưởng tượng một hoạt động thư giãn để đánh lạc hướng giấc ngủ.

Đánh lừa bộ não để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Đánh lừa bộ não của bạn để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

7. Tưởng tượng những điều tích cực

Trước khi đi ngủ, những sự kiện trong ngày, một số khoảnh khắc khó chịu hoặc danh sách việc cần làm của ngày mai có thể hiện ra trong đầu bạn. Những suy nghĩ này khiến bạn không ngủ được. Do đó, để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, bạn nên suy nghĩ và hình dung những điều tích cực và tươi đẹp. Đặc biệt:

  • Bạn có thể tưởng tượng ra một khung cảnh êm dịu: một bãi biển yên tĩnh, một khu rừng yên tĩnh hoặc bất kỳ nơi nào khác. Sau đó, hãy tưởng tượng và nghiên cứu chi tiết điều này.
  • Hãy tưởng tượng bạn đang làm điều gì đó tích cực và lặp đi lặp lại.

8. Ăn carbs vào ban đêm

Tiêu thụ carbohydrate vào ban đêm có thể hoạt động như một “con dao hai lưỡi”. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn carbs bốn giờ trước khi ngủ giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Các sản phẩm có chứa carbohydrate Chúng nên được tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng, như cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống, khoai tây (và thức ăn ngọt). Cũng có một nghiên cứu từ Nhật Bản cho thấy rằng lợi ích của giấc ngủ chỉ từ cơm chứ không phải từ bánh mì. Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng low-carb, bạn vẫn nên ăn ít nhất một khẩu phần vào bữa tối để dễ ngủ hơn.

Ngoài ra, đồ ăn cay nóng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn loại thực phẩm này.

Chỉ cần làm theo một trong các bước trên, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ghé thăm trang web thường xuyên và bạn có thể chia sẻ câu hỏi Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Winmek để biết thêm thông tin hữu ích.


Gọi điện để được tư vấn trực tiếp 1900 232 389 (Phím 0 gọi đến Vinmec) hoặc đặt lịch hẹn tại bệnh viện ĐÂY. Nếu có nhu cầu khám bệnh từ xa với bác sĩ Vinmec, bạn có thể đặt lịch hẹn TẠI ĐÂY. Tải xuống ứng dụng MyVinmec độc quyền để đặt lịch hẹn nhanh hơn và theo dõi lịch của bạn

Nguồn liên kết: amerisleep.com



[ad_2]

Trên là bài viết liên quan về Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng (trong 5 phút hoặc ít hơn)?, Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có kiến thức về Chim tốt hơn

Nguồn: https://eduboston.vn
Danh mục: Chim Gì

Viết một bình luận